Nivå på 30/15 og Stravafrustrasjon

[SykkelØyvind]

runermm skrev (På 10.2.2024 den 21.03):

 

Fysisk sett vil tro vanlig 4x4 min har bedre utbytte, men 30/15 er lettere å gjennomføre og i sum blir da kvaliteten og effekten sterkere.

Forskningen til Rønnestad et al viser at de korte intervallene har større utbytte på FTP og Vo2 ved samme opplevde totalintensitet. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.13627 
Slik jeg tolker forskningsrapporten fra gutta på Lillehammer føler man seg omtrent like sliten etter en hard økt på 3x13 med 30/15 som etter en økt med 4x5 minutter, men utbyttet på Vo2 og FTP er større med de korte intervallene enn med de lengre. Total intervalltid er ganske lik for disse økten - 19:30 minutter med korte drag og 20 min med de lengre. Men man kan kjøre på ganske mye høyere watt på de korte dragene enn de lengre. Kjører man (40/20 x10)x3 blir også total dragtid omtrent den samme, 20 minutter. 
 

For å svare litt på LarsBs spørsmål: 
Jeg kjører (10x40/20)x 3 på Zwift på 120% - 125% - 120% 

 

 

Endret 19. mars av SykkelØyvind

[kjerts]

SykkelØyvind skrev (10 minutter siden):

Slik jeg tolker forskningsrapporten fra gutta på Lillehammer føler man seg omtrent like sliten etter en hard økt på 3x13 med 30/15 som etter en økt med 4x5 minutter, men utbyttet på Vo2 og FTP er større med de korte intervallene enn med de lengre. Total intervalltid er ganske lik for disse økten - 19:30 minutter med korte drag og 20 min med de lengre. Men man kan kjøre på ganske mye høyere watt på de korte dragene enn de lengre. Kjører man (40/20 x10)x3 blir også total dragtid omtrent den samme, 20 minutter. 

De korte intervallene på høy intensitet gjør vel at man NESTEN kan regne pausene med i regnestykket. Ser man på antall minutter med puls over en viss grense så gir det mening. 

[SykkelØyvind]

kjerts skrev (3 minutter siden):

De korte intervallene på høy intensitet gjør vel at man NESTEN kan regne pausene med i regnestykket. Ser man på antall minutter med puls over en viss grense så gir det mening. 

Det er det som er teorien for hvorfor det fungerer bedre, ja. Samt at man kan holde enda høyere intensitet under selve intervallene, uten mer opplevd utmattelse og uten veldig mye høyere laktat-verdier. 

[kjerts]

Wahoo Elmnt Bolt har en 40/20-økt innebygget. Styrer Kickr med ERG med null forsinkelse. Personlig synes jeg det er godt å slippe tenkinga i ei sånn økt. 

[LarsB]

Takk for alle svar. 

Jeg har landet på at jeg overlever 120-125% ftp i et 3*10*15/30 opplegg. 
120-125% betyr at jeg tillater meg å justere ørlite opp og ned underveis etter hvordan dagen føles.

Under siste økt jeg hadde med dette hadde også Swift og Strava bedre samsvar enn når jeg postet dette opprinnelig. 
Men som nevnt over spiller det ingen rolle for annet enn å se på Strava

LarsB