Opptrening av "slappe" håndledd

[Stefan77]

Jeg er plaget med "slappe håndledd". Ved løfting av vekter så føles det som om håndleddet slipper litt og er ørlite på tur ut av ledd. Jeg er sannsynligvis noe svak i håndleddet og vil gjerne få strammet de opp. Det funker bra til sykling, men begrenser meg ved styrketrening, kettlebell etc. 

Googling gir mest treff på øvelser for musearm, carpal tunnel etc. Er det noen som har vært borti lignende og har øvelser de kan anbefale? 

[Andreas]

Hvilke øvelser er det snakk om?

Er det styrkeøvelser med stang utvikler vel underarmsstyrke/grepsstyrke seg parallelt med generell styrke, og er man sterk nok bør en bruke straps for å belaste muskelen som er i fokus på en korrekt måte. Sistnevnte er en het potet og mye diskutert, men handler ofte litt om kvalitetsøvelser og at riktig muskel er den som "gir opp". Mange når ikke i nærheten av failure i enkelte øvelser, fordi grepsstyrken er svak og når failure før alt annet. Et alternativt syn på det er at det er kroppens sikkerhetsmekanisme så folk ikke løfter for tung før kroppen er klar for det.

Kettlebell er litt mer risky, siden mange "kaster" litt rundt på de og dermed utsetter ledd etc. for belastning de kanskje ikke klarer, om de har litt dårlig teknikk. 

Vet ikke om spesielle øvelser, men husker en kamerat som drev med styrkeløft gjorde noe lignende som dette: Powerlifting Technique: How to Maximize Your Deadlift Grip (Never Fail Again On Grip) ->How to Train Your Grip. Sett noen bære rundt på 25kg flate vektskiver eller brukt tykke strenger.

[Stefan77]

Problemet oppstår med alle halvtunge løft, men såklart mest ved markløft med stang og håndtler/kettlebells. Jeg stoler rett og slett ikke nok på håndleddet til at jeg kan laste nok på stanga. Har vurdert sånne straps for å avlaste håndleddet men er redd for at jeg ikke løser problemet, kansje heller forsterker det. Med Grip strength så forstår jeg mer at det er evnen til å holde stanga, og der her jeg ikke noe problem. Det er mer en slags strekk som skjer i selve håndleddet. Jeg føler kansje ikke at standard grip-strenght øvelser er det som skal løse dette, men heller noe fysio-greier. 

Endret 30. november 2023 av Stefan77

[baronKanon]

Runk mer! Husk å variere mellom høyre og venstre. 

Powerball er fin. 

Endret 30. november 2023 av baronKanon

[Gubben]

baronKanon skrev (14 timer siden):

Runk mer! Husk å variere mellom høyre og venstre. 

Baron; noen av oss er tilfredse samboere eller lykkelig gift og får som en følge av det slappe håndledd. 

Anbefaler trådstarter å trene håndleddsvipp med lave vekter til utmatting, evn bruke støttebandasje.

[Gew88]

Stefan77 skrev (På 30.11.2023 den 11.55):

Problemet oppstår med alle halvtunge løft, men såklart mest ved markløft med stang og håndtler/kettlebells. Jeg stoler rett og slett ikke nok på håndleddet til at jeg kan laste nok på stanga. Har vurdert sånne straps for å avlaste håndleddet men er redd for at jeg ikke løser problemet, kansje heller forsterker det. Med Grip strength så forstår jeg mer at det er evnen til å holde stanga, og der her jeg ikke noe problem. Det er mer en slags strekk som skjer i selve håndleddet. Jeg føler kansje ikke at standard grip-strenght øvelser er det som skal løse dette, men heller noe fysio-greier. 

Få deg en tur til fysio, for å se om det er noe spesifikt du bør gjøre, ref problemet. 

Generelt sett: Både grepsøvelser, rotasjoner, og vipp i håndledd begge veier (dorsal og ventral fleksjon) vil i teorien både styrke grepet, håndleddet og muskulaturen i underarmen. Alt dette er i sammenheng, men det er svært generelt, og ikke gitt at det løser utfordringen.  Mvh en annen fysio

[andersar]

Jeg er ikke bekymra for din kritiske sans her Stefan, så jeg deler noen videoer som du kan se om du kan få noe nyttig ut av. Jeg har fulgt mange av rådene i videoene fra Jeff, spesielt når det kommer til å trene muskelgrupper i rygg og kjerne som har fått lite oppmerksomhet. Jeg syns han er veldig god til å forklare veldig mye på en klar og tydelig måte. Han har et par både nyere og eldre videoer om underarmsstyrke og håndledd.

 

 

 

 

 

 

[Andreas]

 

[Ndreas]

Kan jo også anbefale klatring/buldring for den saks skyld, det har den ekstra bonusen at det er artig å drive med!