eriksvatn

Fikk kjøpt nye "puter" til mine, det kan være et alternativ?

Jeg har kjørt 10-delt grx 46-30 kranksett med 10-delt 105 frontgir uten noen problemer, men er mulig at det kan være forskjeller mellom rammer. Forøvrig paret med 105 gs bakgir og sram 11-36 kassett. For min egen del klarer jeg meg med denne utvekslingen med oppakning og langtur-intensitet, har aldri følt behovet for noe lettere.

Høres ut som AI spør du meg 😄

https://www.garmin.com/en-US/garmin-technology/running-science/physiological-measurements/daily-suggested-workouts-feature/

Det høres egentlig ut som om det kan være et problem med din hardware? Kan ikke huske å ha opplevd noe ustabilitet med Zwift siste par årene, aldri opplevd at zwift krasjer. Zwift er et ganske ressurskrevende spill, mulig at de burde økt minimumskravene for å tillate å kjøre det. Kan iallefall anbefales å kjøre det på en sterkere maskin.

Trodde jeg hadde en kilde på det, men finner det ikke, så det er mulig at det bare er en antagelse fra min side basert på hvordan dette håndheves i andre land.

Vill tipping: ingen her inne klarer uten laktat eller indirekte kaliorimetri å si presist hvor sin LT1 er og dermed hvor den er i relasjon til sin LT2. Dette er i mine øyne et viktig styringsparameter for å vurdere hva slags trening som er viktigst fremover. Sier ikke at ikke puls, watt og følelse er viktigere, men at det finnes bruksområder for laktat. Ulempen er jo som nevnt over både kostnad og at det er krevende å få tatt gode målinger. Det skal veldig lite svette til for å ødelegge en strip og det er masse annet å tenke på også (tid på døgn, hva du har spist, forsinkelse, sted på kropp etc etc) Men det er gøy da😁

Laktatmåling er vel det eneste tilgjengelige verktøyet (så lenge man ikke har har tilgang på indirekte kalorimetri) for å styre trening for å oppnå ønskede endringer i sin metabolske profil 😉

Et ørlite forslag til en 6-dagers tur som gir både pose og sekk her: https://www.strava.com/routes/3213839265909235732 Kjør til Haugastøl (eller Ustaoset/ Geilo), ta tog til Flåm (ca 2.5 time). Sykle Rallarvegen tilbake over Finse til bilen på Ustaoset, plukk opp bagasjen fra bilen, sykle videre på ruta ned til Gol via bakveger. Liagardsvegen over til Bagn, opp Etnedal og forbi Synnfjell til Forset. Deretter opp til Mlølkevegen ved Skåbu, enten over Gåla eller rett opp Helvete. Mjølkevegen forbi Bygdin og Beito, over Slettefjell til Vangsmjøse, over Golsfjellet til Hemsedal og deretter Fanitullvegen til Hol. Mange muligheter for vaffler, dagligvare, overnatting og til å korte ned turen.

Har bare krasjet én gang grunnet en karbongaffel som har knukket i styrerøret, så har ikke all verden erfaring, men situasjonen utartet seg særdeles raskt og jeg opplevde det som flaks at jeg klarte å havne i grøfta fremfor i andre ryttere. Så for min egen del tror jeg at jeg ikke hadde ønsket så sykle på en sykkel med tvilsom gaffel-integritet. Når det er sagt så er det vanskelig å vurdere din spesifikke skade, kan være at den er helt uproblematisk. Be om en vurdering fra Otto Jæger eller lignende kanskje?

Det kan være at du har en flaske med dårlig kvalitet på bensinen. Av 8 femliterskanner med 4t alkylatbensin vi hadde med på en tur på svalbard var en av de av veldig dårlig kvalitet og var umulig å få til å brenne rent grunnet lite flyt. Så om du har mulighet til å prøve med noe annet bensin kan det være verdt å sjekke.

Ja, hadde disse to valgene, men det som var teit var at dersom jeg valgte den internasjonale så var default lydsporet det som kun hadde "bakgrunnslydene" (ingen kommentering), og i eurosport-appen på (den litt gamle?) samsung-tven var ikke mulig å bytte lydspor. Det er jo vanligvis mulig å bytte ved å trykke på "kommentar"-emoticonet oppe til høyre, men mener å huske at det ikke var synlig/mulig å nå. Mulig det kan ha noe med OS'et på tv'en og app-versjon. Uansett, ser kun fordeler med overgangen til discovery+ egentlig 🙂

Altså, beklager, men jeg må bare få dementere dette. Markedsføringsmateriellet til discovery er upresist, som flere nevner er det fullt mulig å se "opptak"/on demand på discovery+. Prøvde meg en måned med eurosport-abonnement (via eurosport.no og konsumert via eurosport-appen på samsungtv'en. Der var det ikke mulig å skifte kommentatorspråk og generelt en slitsom app. Byttet nå over til discovery+ abo og kan nå bytte kommentatorspor, det blir lagt på kapitler i sendingene slik at det er enkelt å hoppe til de avgjørende øyeblikkene og samsungtv-appen er mye bedre. Kan i tillegg se på noe sånne lineærtv-kanaler hvis det er av interesse... Så om noen abonnerer på eurosport så er dette en påminnelse om å si opp og i stedet hoppe over på discovery+ 😉

Siden det er snakk om å fremstille en variasjon over tid må det gjøres en beregning. Det virker som konsensus går mot å bruke RMSSD (RootMeanSquaredoftheSuccesiveDifferences), men det er en del andre varianter der ute også, eks * INrmssd - bruk av naturlig logaritmisk funksjon i tillegg * SDNN - standardavviket for n-n intervallene * NN50 - antall etterfølgende par med slag som har mer enn 50ms differanse * pnn50 - andelen NN50 av totalt antall n-n intervaller n-n er synonymt med r-r og betyr tiden mellom ett slag og dets etterfølger. En grei kilde for videre lesning om ulike beregningsmetoder: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624990/ Ellers er vel både garmin og apple et type selskap som kan finne på at rmssd er for "vanskelig" for brukere å forstå, og som vil prøve å lage en eller annen modell og normalisere dette inn på en eller annen skala, noe a la det garmin gjør med hrv "status" (balanced, unbalanced, low, poor, no status) Og som tidligere nevnt er både tidshorisont for måling og måle"apparat" viktig. Det vil være forskjell på "morgenmålinger" og nattmålinger, for ikke å snakke om eventuelle målinger som gjøres i løpet av dagen samtidig som man er i aktivitet. Anbefaler igjen denne artikkelen: https://medium.com/@altini_marco/the-ultimate-guide-to-heart-rate-variability-hrv-part-1-70a0a392fff4

Den siste kommentaren fra de tre sistene trådene som noen har postet i?

Det er faktisk feil. Det er variasjonen i tid mellom hvert hjerteslag. Og beste praksis i en treningshverdag er såvidt jeg forstår å måle over et par minutter i våken tilstand om morgenen før man har stått opp.

Ja, det er variasjonen i tid mellom slagene som er HRV. For best kvalitet i HRV-målinger gjøres dette som regel i hviletilstand. Det å måle HRV med 180 i puls har etter hva jeg kan forstå lite for seg fordi det da uansett er det sympatiske nervesystemet som er i førersetet og pulsvariasjonen vil være veldig lav. HRV-nivåer (for uthvilt og stresset tilstand) vil være individuelt og absolutt hvilepuls vil være en faktor som påvirker beregningen av HRV. Om man har 30 i hvilepuls vil variasjonen i millisekund mellom etterfølgende pulsslag typisk være absolutt større enn om du har 60 i hvilepuls (noe som jo er logisk om man tenker på det). Men på samme måte som med puls kan man nok finne mønstre når man ser på hele populasjoner. Det vanligste bruken av HRV for utøvere er å bruke HRV for å si noe om hvor restituert man er / klar for trening. Da er beste praksis å måle HRV om morgenen før man står opp, på samme måte og tidspunkt hver dag. Da unngår man påvirkning fra masse ulike faktorer. Målinger som gjøres over lengre tidspunkt (f eks gjennom dagen/på ulike tidspunkter i løpet av en dag) vil være mer påvirkelige av ulike faktorer som mat, stress i løpet av dagen, aktivitetsnivå etc. Marco Altini er en anerkjent aktør innen feltet og har denne siden som beskriver godt beste praksis: https://www.hrv4training.com/quickstart-guide.html og konkret om hvordan måle: https://medium.com/@altini_marco/the-ultimate-guide-to-heart-rate-variability-hrv-part-1-70a0a392fff4

Lav HRV er knyttet til høyt stressnivå.

Jeg synes wiki-artikkelen er god fordi den i mine øyne er presis. Og siden trådstarter var lei av "dårlige artikler" så tenker jeg kanskje det er greit å legge lista litt høyere. I mine øyne er den beskrivelsen gemini gir ganske dårlig. Det er mye av det som står der som er greit og som kan tolkes som riktig hvis man legger godviljen til, men det fremstår som skrevet av en vilkårlig journalist som har brukt 2 minutter på å høre på noen med peiling. Og noe av det er feil. HRV måler ikke denne adapsjonen. HRV måler kun forskjellen i tid mellom ulike pulsslag og kan beskrives med ulike statistiske beregningsmetoder. En "sunn puls" vil ved hviletilstand ha betydelig variasjon mellom hjerteslagene. Dette tror jeg ikke stemmer

Det er variasjonen i tid mellom hvert eneste pulsslag. Det er ganske enkelt å finne god informasjon om hva hrv generelt er, da det er et godt dokumentert "konsept" fra medisinen. https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate_variability

Har stått på lista en stund for en fin rundtur, enten en laang dag eller to mer adekvate https://www.strava.com/routes/3016820005390080316 Det er sykling forbudt utenom grusveiene i Breheimen nasjonalpark, så sykkelen må bæres på hele stipartiet. MatthewNorway har dokumentert strekket og utfordringene godt her:

Eventuelt kanskje en kombo av begge deler. Neo er kjent for å vise litt lavere enn en del andre rulleprodusenter (elite og wahoo), men absolutt ikke i nærheten av så mye som 40 W (kanskje nærmere 5-10 W). Det er en grunn til at så og si ingen av de som konkurrerer på høyere nivå i Zwift bruker neo. Er visstnok en batch av neo 2 som det viser seg at var feilkalibrert fra fabrikk og der brukere (etter lang tid) har fått sendt inn rullene og kalibrert på nytt, så er jo en bitteliten sjangs for at det kan være det. Setter 3 kroner på at Neo viser 8 watt for lavt og at 4iiiis viser 32 W for mye, derav 6 W pga kun ensidet og resten 0-offset / slope. Det kan være verdt å kjøre en liten trappetrinnsøkt for å se hvordan forskjellene utvikler seg på ulik belastning. Eksempelvis 5 min på 100W, 150W, 200W, 250W ... Min 4iiiis er litt ute på lavere belastning men treffer ganske bra i området rundt 250-350W sammenlignet med min neo2 og assioma duo. Mulig at det kan være pga h/v endrer seg på ulik belastning, har ikke sjekket det egentlig.. hmm.

Kanskje et godt eksempel på hvorfor et digitalt skyvelære kan være bra 😉 +1 mm

Med kraft-estimat fra ergometersykkelen? Isåfall ville jeg tatt det med en stor klype salt og ikke sammenlignet med målinger fra andre kilder 🙂

Det å vise hvor du er på et kart, vise ruter på kart, hvor langt det er igjen, kunne zoome inn og ut, osv osv er en del av navigeringen. Hvis du virkelig ikke skulle hatt noe hjelp av garminen til navigering kunne du latt være å bruke kart/rute i det hele tatt.